เล่นอย่างพอดีบนมือถือ ตั้งเวลา ตั้งงบ และรู้ตัวเมื่อควรพัก

เล่นง่ายเกินไป จึงต้องตั้งกรอบ

เปิดหน้าจอแล้วแตะสองสามที ก็อยู่ในเกมแล้ว ไม่ต้องลุกไปไหน ไม่ต้องเดินเข้าร้านไหน ความง่ายแบบนี้เองที่ทำให้เวลาหายไปโดยไม่รู้ตัว คนที่บอกว่าเล่นแค่แป๊บเดียวอาจพบว่าผ่านไปเป็นชั่วโมง ถ้าไม่ได้ตั้งเวลาไว้ก่อน

จอแนวตั้งควบคุมได้ด้วยมือเดียว นิ้วโป้งแตะซ้ำๆ ได้โดยแทบไม่ต้องออกแรง พอทุกอย่างลื่นไหล ความรู้สึกว่าควรหยุดก็เบาลงไปด้วย กติกาที่ตั้งไว้ก่อนเปิดหน้าจอจึงสำคัญกว่ากติกาที่คิดขึ้นตอนกำลังเล่น

ก่อนจะเปิดหน้าของ TMB66 บนมือถือ ลองไล่งานที่ต้องทำวันนี้ให้เสร็จก่อน เวลานอน เวลากินข้าว เวลาอยู่กับครอบครัว ไม่ควรถูกเกมแย่งไป คู่มือนี้เขียนไว้สำหรับคนอายุ 18 ปีขึ้นไปเท่านั้น

ลองสังเกตช่วงเวลาที่มือหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเปิดเกมโดยไม่ได้คิด เช่น ตอนรอลิฟต์ ตอนนั่งรถ หรือก่อนนอน ช่วงเหล่านี้เป็นจุดที่กรอบหลุดง่าย ถ้ารู้ตัวว่าเผลอบ่อยตอนไหน ให้ย้ายไอคอนหรือบุ๊กมาร์กไปไว้หน้าจอที่เปิดยากกว่าเดิม

ตั้งงบและเวลาในเครื่อง

วิธีที่ทำได้ทันทีคือใช้เครื่องมือที่ติดมากับโทรศัพท์อยู่แล้ว ทั้ง iPhone และ Android มีให้ ไม่ต้องโหลดอะไรเพิ่ม

ตั้งเวลาหน้าจอและปิดแจ้งเตือน

เข้าตั้งค่าของเครื่อง หาหมวดที่เกี่ยวกับเวลาใช้งานหน้าจอ แล้วกำหนดเวลาให้เบราว์เซอร์หรือแอปที่ใช้เปิดเว็บ พอถึงเวลา เครื่องจะเตือนหรือจำกัดการใช้งาน ชื่อเมนูต่างกันตามรุ่น ถ้าหาไม่เจอให้ลองค้นในช่องค้นหาของหน้าตั้งค่า จากนั้นเข้าหมวดแจ้งเตือน ปิดข้อความเด้งจากเว็บที่คุณไม่ต้องการ จะตัดเสียงเรียกที่คอยดึงคุณกลับเข้าไปได้

แยกเงินเล่นออกจากเงินใช้ชีวิต

ตั้งวงเงินสำหรับความบันเทิงไว้ก่อน ไม่แตะเงินเก็บหรือเงินที่ต้องใช้จ่ายทุกวัน ถึงยอดที่ตั้งไว้ในวันนั้นก็หยุด ปิดแอปธนาคาร ไม่โอนเพิ่ม การเล่น สล็อตบนมือถือ เป็นได้แค่ความบันเทิงอย่างหนึ่ง ไม่ใช่งานและไม่ใช่ทางหารายได้

เว็บนี้เป็นคู่มือ ไม่รับเดิมพัน การสมัครและการโอนเงินทั้งหมดเกิดขึ้นที่เว็บหลักของแบรนด์ ก่อนโอนอะไรจริง อ่านข้อความบนหน้าของเขาให้จบทุกบรรทัด

ก่อนจะเปลี่ยนไปหัวข้อถัดไป จดไว้ในโน้ตสักบรรทัดว่าวันนี้ตั้งวงเงินเท่าไรและตั้งเวลาไว้กี่โมง เขียนตั้งแต่ก่อนเริ่มเล่น ไม่ใช่หลังจากเล่นแล้ว ตัวอักษรที่เขียนไว้ตอนใจนิ่งจะเตือนได้ดีกว่าความจำตอนกำลังตื่นเต้น

ถ้ามีคนในบ้านช่วยเตือนได้ ก็ยิ่งดี บอกเขาไว้ว่าถ้าเห็นคุณนั่งจ้องจอนานเกินเวลาที่ตกลง ให้ทัก ไม่ต้องรอให้ถึงขั้นเกิดปัญหาก่อน

สัญญาณที่บอกว่าควรหยุด

สังเกตตัวเองระหว่างเล่นเสมอ ถ้ารู้สึกว่าเริ่มคุมใจไม่ได้ ให้ดูข้อเหล่านี้แล้ววางเครื่องทันที

• คิดถึงเกมตลอด แม้ตอนทำงานหรือขับรถ
• หาเงินมาเติมต่อหลังยอดของรอบนั้นหมดแล้ว เพราะอยากเอาคืน
• ปิดบังเวลาหรือจำนวนเงินที่ใช้กับคนใกล้ตัว
• หงุดหงิดหรือกังวลเมื่อต้องหยุด

เจออาการพวกนี้ กดล็อกจอแล้ววางเครื่อง ลุกเดินไปที่อื่น ดื่มน้ำสักแก้ว ทำอย่างอื่นแทน ฝืนเล่นต่อตอนใจยังไม่นิ่ง มักจบด้วยเสียทั้งเงินและเวลา

อีกเรื่องที่มักมองข้ามคือเรื่องนอน เกมบนมือถือตอนดึกอาจทำให้หลับยากขึ้น ตื่นมาก็หัวหนักและอารมณ์เสียง่าย ถ้าสังเกตว่านอนน้อยลงเพราะเล่น ให้ตั้งเวลาปิดจอตอนกลางคืนไว้เลย

พอหยุดไปได้สักพัก อย่าเพิ่งคิดว่ากลับมาเล่นใหม่ได้เหมือนเดิม ทบทวนก่อนว่าตอนที่หยุดนั้นรู้สึกอย่างไร ถ้ารู้สึกโล่งขึ้น นั่นคือข้อมูลที่ควรเก็บไว้ใช้ตัดสินใจต่อ

ขอความช่วยเหลือ

ตั้งเตือนเวลาและวงเงินแล้ว แต่ยังหยุดไม่ได้ ไม่จำเป็นต้องแบกไว้คนเดียว คุยกับคนที่ไว้ใจ อย่างคนในบ้านหรือเพื่อนสนิท ก็เป็นจุดเริ่มที่ดี

ถ้าคุยกับคนใกล้ตัวไม่สะดวก ยังมีสายด่วนด้านสุขภาพจิตและหน่วยงานให้คำปรึกษา ค้นหาช่องทางที่เปิดให้บริการตามข้อมูลล่าสุดได้จากเว็บของหน่วยงานนั้นเอง เราไม่ขอให้เบอร์ไว้ในหน้านี้ เพราะเบอร์อาจเปลี่ยน ขอความช่วยเหลือไม่ได้แปลว่าล้มเหลว มันคือการป้องกันทั้งเงินในกระเป๋าและความสบายใจของคุณ

ตอนอ่านหน้านี้แล้วรู้สึกว่าตรงกับตัวเองหลายข้อ ให้ถือเป็นสัญญาณให้พักก่อนสักช่วงหนึ่ง แล้วค่อยกลับมาดูเมื่อใจนิ่งกว่านี้